第3次戒烟启动，已完成10%-姜维的日更046

第3次戒烟启动，已完成10%-姜维的日更046

这是我的第046篇日更，这是一篇自我感受。

最近在戒烟，烟龄8年，第3次戒烟，本次戒烟已经坚持了3天，“痛苦”万分，我之前为了戒烟还看了本书，记得有一个生物学理论，尼古丁在体内自然代谢周期是30天左右，就是说如果要完成戒掉植物尼古丁，需要30天不复吸。按照这个理论其实戒烟只需要30天，现在完成了进度的10%，我也在考虑有没有方式可以增加代谢，提升戒烟效率。很多朋友不抽烟，但身边一定有吸烟的群体，也希望大家可以把我戒烟的感受分享给更多人，让更多人开始戒烟，走向健康。

刚开始戒烟会出现的身体反应

（1）多汗

特别是刚刚开始前两天，多汗现象十分严重，多汗可以理解为“百抓挠心”，让你非常不自在，即使静坐也会汗流不止。

（2）乏力

注意力不集中、犯困，其实就是身体在提示你要抽一根了，哎，难受香菇，刚三天不知道这块的身体反应什么时候可以跨过去。

（3）易怒

其实更准确的是烦躁，不停的转移注意力导致的。

我查了一下资料，上述三个我自己的体验其实是戒断综合征，是身体在摆脱尼古丁的正常反应，我们经常听到戒烟要靠意志力生戒，其实就是在和戒断综合征在肉搏。戒烟开始，尼古丁就不再进入我们的神经系统，体内尼古丁含量在逐渐降低。但代偿性增加的乙酰胆碱受体数量重新恢复到正常状态需要一定时间，这就导致正常的乙酰胆碱分泌不足以维持离子通道开启，从而引起多巴胺水平下降。这导致身体出现各种消极情绪反应，并产生强烈的吸烟渴望。

所以每一个戒烟的人都是斗士，戒烟是一个战胜自己的过程，因此戒烟会带来除了不抽烟身体更健康外的几个额外好处。

额外好处（1）身心愉悦，成就感高

成功戒烟，绝对是值得大喇叭广播的，成就感超高，这块的成就感等同于第一次跑全马、健身练出六块腹肌。

额外好处（2）味蕾恢复，吃饭变香了

很多人都说戒烟会长胖，其实是味觉恢复导致的，而且戒烟过程中因为很难受总想含块糖，喝点高热量饮料，肯定会长胖一点，但值得。

额外好处（3）省钱

不算烟钱，光打火机、打火机油、烟斗、烟斗的皮套等等等等周边产品已经花了不少钱了，再加上未来带来的健康隐患和坐飞机坐高铁不能抽烟的难受感，绝对是划算的，特别是对于我这种金牛座，每一次出差坐飞机，下飞机买个打火机，总觉得有一种被黑了一刀的感觉。

已完成30天的10%，继续坚持，第一周最难，早戒早止损。

吾必胜已！

感谢阅读，我会坚持日更1000天，请大家监督。